Поиск по сайту

Здоровое питание для глаз

16.08.2016

32-98438418.jpg

Чтобы сохранить здоровье глаз очень важно соблюдать несколько основных правил таких как: богатое витаминами питание, соблюдение режима труда и отдыха, особенно при работе за компьютером, отказ от вредных привычек и защита глаз от ультрафиолета.

Полезные витамины
Витамин А (ретинол) необходим для улучшения остроты зрения, укрепления роговицы и сохранения возможности нормально видеть в сумерках. Природные хранилища ретинола: все части петрушки и шпината, корнеплоды моркови, ягоды обычной рябины, печень, молочные продукты, жирная рыба.

Витамин С противостоит кровоизлияниям и является необходимым звеном цепи, обеспечивающей органы зрения кислородом. Уменьшает вероятность возникновения катаракты и глаукомы, поддерживает в тонусе глазные мышцы и отвечает за регенерационные процессы в роговице. Для пополнения запасов аскорбинки, употребляйте: сладкую паприку, всю огородную зелень, цитрусовые, капусту, облепиху и черноплодную смородину.

Тиамин или витамин В1 ответственен за качество трансляции нервных импульсов от мозга к органам зрения и состояние зрачка, противостоит глаукоме, нормализует внутриглазное давление. Присутствует в х/б изделиях из муки грубого помола, пивных дрожжах, крупах, отрубях, печени.

Рибофлавин или витамин В2 улучшает работоспособность зрачка, не дает развиваться глаукоме и катаракте, укрепляет капиллярную сетку в глазах. Присутствует в большинстве обычных продуктов, поэтому недостаток в организме человека чаще обусловлен нарушениями в обмене веществ, а не неправильным рационом.

Витамин В12 или цианокобаламин необходим для нормального кровообращения и стабилизации работы нервных волокон в глазах. Присутствует в продуктах животного происхождения: молочных продуктах, яйцах (в желтке), печени, рыбе.

Лютеин – вещество, благодаря которому укрепляется сетчатка и хрусталик. Содержится в сладкой паприке, капусте, брокколи, зелёном горошке, шпинате, апельсинах, мандаринах, малине, красном винограде, помидорах.

Чтобы сохранить хорошее зрение надолго, не забывайте регулярно посещать окулиста, делать гимнастику для глаз и употреблять продукты, позволяющие укрепить сосуды сетчатки.

Регулярно бесплатно следить за здоровьем своих глаз вы можете в Городском центре здоровья по адресу Жердева, 100 запись по телефону 45-28-51. В рамках комплексного обследования Вы сможете пройти офтальмологическое обследование, проверить остроту зрения, определить характер зрения (монокулярный, бинокулярный), степень нарушения рефракции и определить уровень внутриглазного давления.

Городской центр медицинской профилактики